السعرات الحرارية في العيش البلدي بالردة

العيش البلدي بالردة يُعتبر من الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي المصري، ويتميز بفوائده الصحية المتعددة. هذا النوع من الخبز غني بالألياف والعناصر الغذائية الضرورية، مما يجعله خيارًا صحيًا للكثيرين.

4- السعرات الحرارية في خبز التورتيلا

خبز التورتيلا يُعتبر من أنواع الخبز الشائعة في المطبخ المكسيكي، ويستخدم في تحضير العديد من الأطباق مثل التاكو والبوريتو. تختلف السعرات الحرارية في خبز التورتيلا بناءً على نوع الدقيق المستخدم في تحضيره:

• خبز التورتيلا المصنوع من دقيق القمح الكامل: يحتوي على حوالي 140 سعرة حرارية لكل رغيف متوسط الحجم.
• خبز التورتيلا المصنوع من دقيق الذرة: يحتوي على حوالي 61 سعرة حرارية لكل رغيف متوسط الحجم.
• خبز التورتيلا المصنوع من الدقيق الأبيض: يحتوي على حوالي 192 سعرة حرارية لكل 42 جرامًا.

يُفضل اختيار خبز التورتيلا المصنوع من دقيق القمح الكامل أو دقيق الذرة لأنه يحتوي على نسبة أعلى من الألياف والعناصر الغذائية المفيدة.

5- السعرات الحرارية في الفينو

العيش الفينو يُعتبر من الخيارات الشائعة في النظام الغذائي المصري، خاصةً للأطفال يحتوي رغيف الفينو بوزن 50 جرامًا على حوالي 168 سعرة حرارية، ويتضمن 26 جرامًا من الكربوهيدرات، 4 جرامات من السكريات، و1 جرام من الألياف الغذائية.

يُفضل تناول العيش الفينو باعتدال نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الدقيق الأبيض، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناوله بكميات كبيرة كما يُنصح بمراقبة كمية الخبز المستهلكة يوميًا لتجنب المشكلات الصحية مثل عسر الهضم وزيادة معدل الأنسولين في الجسم.

6- السعرات الحرارية في الخبز الشامي

الخبز الشامي هو نوع من الخبز الأبيض، ويُستخدم في تحضير العديد من الأطباق يحتوي رغيف الخبز الشامي الكامل على حوالي 255 سعرة حرارية، ويتضمن 51 جرامًا من الكربوهيدرات و9 جرامات من البروتين.

هذا النوع من الخبز يُعتبر مصدرًا جيدًا للطاقة، ولكنه يحتوي على نسبة أقل من الألياف مقارنةً بالخبز الأسمر، مما يجعله أقل فائدة من الناحية الغذائية يُفضل تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.

طريقة عمل بيتزا العيش الفينو من غير دقيق ولا عجين

7- السعرات الحرارية في خبز الشعير

خبز الشعير يُعتبر خيارًا صحيًا بفضل محتواه الغذائي الغني يحتوي كل 100 جرام من خبز الشعير على حوالي 203 سعرة حرارية، بالإضافة إلى 9.1 جرام من البروتين، و40.5 جرام من الكربوهيدرات، و2.9 جرام من الدهون.

هذا النوع من الخبز غني بالألياف، مما يساعد في تحسين عملية الهضم ودعم صحة الجهاز الهضمي كما يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل الحديد، المغنيسيوم، والبوتاسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا.

كم رغيف يحتاجه الجسم يوميا ؟

كمية الخبز التي يحتاجها الجسم يوميًا تعتمد على عدة عوامل مثل العمر، الجنس، مستوى النشاط البدني، والأهداف الصحية بشكل عام، يُنصح بتناول حوالي نصف رغيف من الخبز في كل وجبة، مما يعني إجمالي رغيف ونصف خلال اليوم الواحد.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، يمكنك تعديل كمية الخبز بناءً على احتياجاتك الفردية ومصادر الكربوهيدرات الأخرى في نظامك الغذائي على سبيل المثال، إذا كنت تتناول الأرز أو المكرونة في وجباتك، قد تحتاج إلى تقليل كمية الخبز لتجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات.

الاسئلة الشائعة

السعرات الحرارية في رغيف التموين

يحتوي رغيف التموين على حوالي 230 سعرة حرارية لكل رغيف هذا النوع من الخبز يُعتبر جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي اليومي للعديد من الأسر المصرية، ويوفر مصدرًا جيدًا للطاقة.

السعرات الحرارية في ١٠٠ جرام عيش بلدي

يحتوي كل 100 جرام من العيش البلدي على حوالي 300 سعرة حرارية, يتكون العيش البلدي من الدقيق، ويحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات (حوالي 56 جرام)، بالإضافة إلى 10 جرامات من البروتين و4 جرامات من الدهون.